आज की तेज रफ्तार जिंदगी में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन चुका है, लेकिन इसकी अनदेखी हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे गंभीर जोखिमों को जन्म दे सकती है। जब एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाता है, तो यह दिल की नसों में ब्लॉकेज बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन पर असर डालता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू उपाय और स्वस्थ आदतें कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कम करने में मदद करती हैं।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा है या आप दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो ये पाँच तरीके आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल घटाने के 5 आसान और कारगर उपाय

 फाइबर से भरपूर भोजन करें

ओट्स, दालें, सेब, भिंडी, साबुत अनाज और चिया सीड्स में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह फाइबर शरीर में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित कर बाहर निकालता है। रोजाना 25–30 ग्राम फाइबर लेने से कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से नियंत्रित होता है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज

ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, योग या साइकलिंग जैसे नियमित व्यायाम दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और एलडीएल को कम करते हैं। एक्सरसाइज से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है, जो दिल की नसों को साफ रखने में मदद करता है।

सही तेल का चुनाव करें

सैचुरेटेड और ट्रांस फैट्स दिल के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक होते हैं। इनके बजाय ऑलिव ऑयल, सरसों का तेल, राइस ब्रान ऑयल या फ्लैक्ससीड ऑयल का उपयोग करें। इनमें पाए जाने वाले हेल्दी फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखते हैं।

ड्राई फ्रूट्स और बीज शामिल करें

अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, चिया सीड्स और मूंगफली में ओमेगा-3 फैटी एसिड और अच्छे फैट्स भरपूर होते हैं। ये नसों में जमा खराब चर्बी को कम करते हैं और दिल को पोषण देते हैं। नियमित रूप से एक मुट्ठी नट्स लेना लाभदायक है।

शुगर और जंक फूड को करें कम

अधिक चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स, पिज्जा, बर्गर और तले हुए खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ाते हैं। इनसे दूरी बनाने से वजन भी नियंत्रित रहता है और दिल पर तनाव कम होता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन घर का पौष्टिक भोजन खाएं।

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Disclaimer:

यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। Chhattisgarh Vaani इस जानकारी की पुष्टि नहीं करता। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।